ইনসমনিয়া (What is Insomnia?) কী ও মুক্তির উপায়

আমাদের মত টিন এজার যারা তাদের মধ্যে প্রায় মেক্সিমামেরই ইনসমনিয়া ।আজকাল কার মা বাবা রা বা বড় ভাই বোনেরা ভাবতে পারেন , যে এত রাত জেগে কি করি কেন ঘুমাই না সমস্যা কী , আমরা কোন উলট পালট কাজের সাথে যুক্ত কিনা আরো বিভিন্ন কিছু তারপর আমাদের বাধ্য করা হয় ঘুমানোর জন্য তারপর যখন সারারাত আমরা ঘুমাতে পারি না আবার সকালে ঘুমের জন্য কষ্ট হয় , সেই সময়ে আরেক কাহিনি সারা রাত ফোন এই সেই ঘুম নাই হাবিজাবি কাজ । আরো কত কী শুনা লাগে !

এবার বলি !আল্লাহ অর্থাৎ সৃষ্টিকর্তা আমাদের রাত দিয়েছে ঘুমানোর জন্য এবং দিন দিয়েছেন জেগে থাকার জন্য । আপনারা কী একবার ও ভেবে দেখেছেন কেন ঘুমাতে পারছে না ? বা এমন কী অভ্যাস তৈরি হলো যে তার ঘুম ধরছে না ! কী চিন্তা তাকে রাতে ঘুমাতে দিচ্ছে না ? এটা এমন নইত তাদের মানসিক স্বাস্থ্য বিপর্যয়ের জন্য আপনি দায়ী । আপনার সাথে সে কিছু বলতে পারে না , বা কাওকে ই কিছু বলতে পারে না । বা এমন কোন কার্যক্রম নিয়ে ভাবছে যা তাকে সফলতা দেখাবে , তাতে আপনি তাকে বাধা দিচ্ছেন না তো ?  এই গেলো কিছু নরমাল কথা বাড়তা ।

ইনসমনিয়া (insomnia ) কী?

অনিদ্রা হ’ল একটি সাধারণ ঘুমের ব্যাধি যা ঘুমিয়ে পড়া শক্ত করে, ঘুমোতে অসুবিধা করতে পারে, বা আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারে এবং ঘুমে ফিরে আসতে সক্ষম না করে। ঘুম থেকে ওঠার পরেও আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।

(Insomnia is a common sleep disorder that can make it hard to fall asleep, hard to stay asleep, or cause you to wake up too early and not be able to get back to sleep. You may still feel tired when you wake up.)

এখন যাদের ইনসমনিয়া আছে , তাদের ব্যাপারটা সাধারণত কেও বুঝতে চায় না । অনেক এ বলে এই ছোট বয়সে আবার কিসের টেনসন ! না ঘুমাতে পারার কী আছে , আরো কত কী । একটা মানুষ যে কত অসুবিধায় অল্প বয়সেই ভুগতে পারে তার ধারণাটা মনে হয়  সেসব মানুষদের নেই । 

ইনসমনিয়ায় থেকে মুক্তির জন্য করণিয়

১।ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকুন। আপনার শোবার সময় এবং জাগ্রত সময় সপ্তাহান্তে সহ দিন থেকে দিনের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন ।(Stick to a sleep schedule. Keep your bedtime and wake time consistent from day to day, including on weekends.)

২। সক্রিয় থাকুন। (stay active )

৩।আপনার ওষুধ পরীক্ষা করুন।( Check your medications)

৪। অল্প সময়ের ঘুম এড়িয়ে চলুন বা সীমাবদ্ধ করুন। (Avoid or limit naps.)

৫।ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে বা সীমাবদ্ধ করুন এবং নিকোটিন ব্যবহার করবেন না। (Avoid or limit caffeine and alcohol and don’t use nicotine)

৬।ব্যথা সহ্য করবেন না। (Don’t put up with pain.)

৭।বিছানার আগে বড় খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন ।(Avoid large meals and beverages before bed.)

 সুতরাং আমাদের যাদের এই ধরনের সমস্যা আছে আমরা সকলেই তাদের সাহায্য করি কেননা, এটি একটি সর্বাধিক সাধারণ ঘুম ব্যাধি, তবুও প্রায়শই নির্বিশেষে এবং চিকিৎসা না করা হয়, একটি নতুন প্রতিবেদন অনুসারে। ফলাফল দিনের বেলা ঘুমের চেয়ে অনেক বেশি মারাত্মক হতে পারে। গবেষণা অনিদ্রাকে উচ্চ রক্তচাপ, কনজেসটিভ হার্ট ফেইলিওর, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য অসুস্থতার সাথে যুক্ত করেছে।

তাহলে বুঝায় যাচ্ছে এটা কতটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ! সুতরাং আমরা তাদের সাহায্য করি এবং কটু কথা না শুনিয়ে যেসব কাজ করলে তারা এই ক্ষতির সম্মুখীন হতে রেহাই পাবে সেসব দ্বারা সাহায্যের হাত বাড়াই ।

_সারা তাসফিয়া/ভিকারুন্নেসা নুন স্কুল এন্ড কলেজ